Ka shumë mundësi për konsumin e produktit. Të gjithë zgjedhin për vete mënyrën më të përshtatshme për të fituar një trup të hollë dhe të bukur. Si rezultat i marrjes së drithërave të hikërror, ju mund të pastroni trupin e toksinave dhe toksinave, të rivendosni një lloj të ri dhe të freskët të hikërror-një sistem të shkëlqyeshëm detox për të gjithë trupin. E vetmja pengesë e rëndësishme është shija e saj e freskët. Sidoqoftë, kjo është e lehtë për tu zgjidhur. Lejohet të përdorni drithëra me kefir, perime dhe fruta të thata. Rregulli kryesor është që qull duhet të jetë pa vaj, atëherë efekti i përfshirjes së tij në dietë do të bëhet i dukshëm në ditët e para: trupi do të forcohet, silueta do të bëhet më e sofistikuar, dhe fytyra do të fitojë një pamje të pushuar.
Dieta e hikërror - shkurtimisht për kryesore
Dieta e hikërror është ndër mono -diet. Ky është një mundësi ideale për humbje të shpejtë dhe të sigurt në peshë. Nutricionistët këshillojnë të drejtohen në hikërror gjatë ditëve të shkarkimit. Fakti është se hikërror ka një numër avantazhesh ndaj drithërave të tjera. Isshtë i pasur me vitamina, elemente gjurmë, minerale dhe komponime natyrore të vlefshme. Produkti është rritur pa përdorimin e kimisë, pasi që për rritjen normale të drithërave kushte mjaft të favorshme klimatike. Kokrra përmban:
- Deri në 15 % të proteinave të zhytura lehtësisht nga trupi, vetëm 3 % yndyrë dhe 72 % e karbohidrateve.
- Aminoacidet e nevojshme për një person: Lizin, Triptofan dhe Arginine.
- Hiroinositol, i dobishëm për diabetikët dhe njerëzit me një përmbajtje të lartë të sheqerit në gjak.
- Fibra, e cila siguron ngopje të shpejtë dhe zvogëlon kolesterolin në trup.
- Acidet citrike dhe oksalike që shpërndajnë proceset metabolike.
Përmbajtja e kalorive të bërthamës është 313 kilokalori. Me një përmbajtje relativisht të ulët të kalorive, produkti ka veti të larta ushqyese. Disa avantazhe të tjera të hikërror për humbjen e peshës: nuk provokon reaksione alergjike, nuk përmban gluten, ka shumë rutinë, vitamina B të grupit B, mangan, bakër, magnez, fosfor, hekur. Për shkak të pranisë së flavonoideve, qull hikërror ka një efekt të dobishëm në shëndetin e muskujve të zemrës dhe sistemit vaskular të trupit.
Rregullat për pajtueshmërinë me një dietë
Duket se mund të ishte më e lehtë sesa të marrësh hikërror dhe ta ziej në ujë të valë, kështu që atëherë me kripë dhe vaj për të shijuar shijen hyjnore. Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e thjeshtë sa duket në shikim të parë. Dieta e hikërror ka rregulla të rrepta, pajtueshmëri me të cilat është e detyrueshme. Në rastin e kundërt, ju jo vetëm që nuk mund të humbni peshë, por edhe të fitoni disa kilogramë shtesë. Pajtohem, kënaqësia është e dyshimtë. Sidomos nëse merrni parasysh që kufizimet për ushqimin do të duhet të respektohen. Sekreti i hikërror është i thjeshtë: karbohidratet nga përdorimi i hikërror janë të ndara në trupin e njeriut për një kohë të gjatë, e cila kontribuon në lëshimin e ngadaltë të glukozës. Si rezultat, trupi fillon të shpenzojë në mënyrë përshpejtuese të rezervave të yndyrës në mënyrë që të ruajë energjinë në trup dhe të sigurojë një kurs normal të proceseve metabolike.
Shouldfarë duhet të përjashtohet nga dieta?
Dieta efektive e hikërror ka kufizimet e saj. Përjashton përdorimin e produkteve të tilla si:
- Produkte Bakery.
- Salcice, salcice, mish të tymosur, mish dhe peshk.
- Sauza, majonezë, salcë kosi, ketchup.
- Ushqim i konservuar, turshi, përbërje.
- Uji i dërguar, alkooli në çfarëdo forme.
- Embels, ëmbëlsira, ushqime të yndyrshme.
- Kafe, kakao, çaj i zi.
Kjo është larg nga një listë e plotë e asaj që është e papranueshme gjatë respektimit të dietës së hikërror. Shtë më e lehtë të tregosh produktet e lejuara, pasi nuk ka shumë prej tyre. Të kujtojmë një listë të tillë të punës nuk do të jetë.
Produkte të lejuara, pije
Inshtë në këtë mënyrë që është e mundur të rivendosni numrin maksimal të kilogramëve dhe të humbni ndjeshëm peshën në zonat me probleme. Stomaku largohet veçanërisht mirë në hikërror. Ekspertët besojnë se kjo mënyrë është e sigurt për të "ndezur" për një maksimum prej tre ditësh. Nëse vendosni të hani një hikërror më gjatë, blini një kompleks të vitaminave në farmaci për të mbështetur trupin tuaj të shëndetshëm dhe plot forcë.
A është e mundur të hikërror me kripë?
Buckwheat në një dietë nuk rekomandohet për kripë, piper, plotësues me salca dhe erëza. Besohet se duke hequr kripën nga dieta juaj, ju mund të humbni peshë shumë më shpejt dhe më të fortë. Kjo është për shkak të disa faktorëve:
- Kripa ruan lëngun në indet e trupit, gjë që çon në ënjtje dhe ndërhyn në humbjen e peshës.
- Erëzat i bëjnë drithërat më të shijshme, gjë që kontribuon në më shumë konsum të produktit gjatë një diete. Kjo praktikë nuk kontribuon në humbjen e peshës.
Në të njëjtën kohë, ekziston një normë fiziologjike e konsumit të kripës - 5 g në ditë. Dhe dieta pa gjumë rekomandohet nga nutricionistët vetëm për qëllime medicinale dhe është e sigurt vetëm nën kontrollin e një specialisti. Kjo do të thotë që gjatë dietës së hikërror ju mund të përdorni kripë, por në sasi të kufizuara rreptësisht që nuk kalojnë 5 g në ditë.
Perime hikërrore
Buckwheat me perime është një nga kombinimet më të zakonshme të ushqimit për humbjen e peshës dhe uljen e vëllimeve. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtrënguar trupin pa përjetuar shqetësime serioze nga kufizimet dietike. Shtë më mirë të hani perime të papërpunuara, pa i ekspozuar ato në trajtimin e nxehtësisë. Kjo do t'ju lejojë të ushqeni trupin me vitamina shtesë dhe elementë gjurmë. Lloje të tilla të gatimit si pjekje, zierje, avull janë të pranueshme. Në këtë rast, lejohet të hani çdo sasi drithërash pa erëza, por me një shtesë të lehtë të kripës. Përbërja e perimeve përmban shumë karbohidrate komplekse që i japin një personi një ndjenjë afatgjatë të ngopjes. Shumë energji është shpenzuar për përpunimin e perimeve në traktin gastrointestinal, gjë që ju lejon të digjni më shumë kalori. Si rezultat i përpunimit në zorrë, fibrat e patretshme u vendosën. Ato janë ata, si një furçë, që fshijnë toksinat dhe toksinat nga trupi, duke përmirësuar proceset e peristaltikës.
Pjesë të lejueshme të hikërror: menu efektive
Nuk ka standarde të vetme. Ju mund të hani më pak, por më shpesh (pesë herë në ditë për 200 g). Disa ekspertë pretendojnë se ka po aq hikërror sa të doni. Gjëja kryesore është të mos ngarkoni sistemin gastrointestinal para gjumit, në mënyrë që gjatë një pushimi nate të fitojë forcë dhe të përgatitet për punë të plotë gjatë ditës.
Recetë për humbje peshe me drithëra hikërror
Gatimi klasik i hikërror nuk është i përshtatshëm për humbjen e peshës. Në procesin e kësaj përgatitjeje të drithërave, deri në 50 % të sendeve të vlefshme humbasin. Për të mos lejuar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të derdhni drithërat e larë në ujë të rrjedhshëm me ujë të valë. Për ta bërë këtë, dy pjesë të lëngut merren në një pjesë të hikërror. Pastaj tenxhere me ushqim dietik është mbështjellë në një peshqir ose batanije dhe injektohet për 2-3 orë. Ju mund të derdhni drithëra me ujë para gjumit, pastaj në mëngjes do të prisni për produktin gati për t’u përdorur.
Llojet e dietës hikërrore
Meqenëse disa produkte mund të shtohen në grup për humbje peshe, ekzistojnë disa lloje të dietave të hikërror. Cila opsion për të zgjedhur prej tyre është biznesi personal i çdo personi që vendosi të humbasë peshë. Dikush më shumë si dieta huckwheat-kefir, dhe dikush do të ndalet në qull me fruta të thata. Mundësia e fundit është veçanërisht e mirë për ata që nuk mendojnë për jetën pa ëmbëlsira.
Dieta e hikërror për tre ditë
Dieta e hikërror është e mirë për tre ditë, kur është e nevojshme të hiqni lëngun e tepërt nga trupi para një ngjarje të rëndësishme dhe të shtrëngoni pak trupin. Si rezultat i kufizimeve të shkurtra, deri në 3 kg peshë mund të shkojnë. Zakonisht një dietë e tillë ka filluar të futet në xhinse të ngërçuara ose të shpëtojë nga një bark i vogël që parandalon veshjen në një figurë të ngushtë. Përparësitë e një diete me tre ditë janë se nuk ka kufizime të ngurta për trupin. Në përputhje me rrethanat, nuk ka stres të rëndë dhe parakushte për shtimin e përshpejtuar të peshës pas kthimit në ushqim të zakonshëm. Ne japim një menu të përafërt:
Dita e Parë
- Shtë më mirë të përshpejtoni metabolizmin me një gotë ujë të pastër në stomak bosh.
- Qasja e mëngjesit në tryezë: qull + çaj jeshil.
- Dreka: 200 g drithëra + sallatë e trangujve dhe domateve me një sasi të vogël vaji.
- Qasja e mbrëmjes në tryezë: Ngjashëm me mëngjesin.
Nëse ndjenja e vuajtjeve të urisë gjatë gjithë ditës, mund të pini një gotë kefir me përmbajtje yndyre zero ose 1%
Dita e dytë
- Ujë në stomak bosh.
- Mëngjesi: qull + kefir.
- Dreka: qull + tre prunes + tre kajsi të thata.
- Darka: 200 g drithëra + kungull i njomë me avull ose i zier në një tigan pa vaj.
Dita e tretë
- Ujë në stomak bosh.
- Mëngjesi: qull + kefir + domate.
- Dreka: qull + fruta nekrahmale (manaferrat).
- Darka: Grup + çaj.
Për të larë në mënyrë aktive toksinat nga trupi, toksinat dhe gjurmët e helmeve nga dekompozimi i produkteve me shpejtësi të ulët të konsumuar në periudhën para-dietike, duhet të pini një e gjysmë deri në dy litra ujë çdo ditë.
Menu për shtatë dhe katërmbëdhjetë ditë në një dietë të hikërror
Meqenëse një dietë e tillë zgjat më shumë se një tre ditë tradicionale, rekomandohet të shtoni një kompleks të vitaminave në menu për shtatë ditë në mënyrë që trupi të marrë substancat e nevojshme për të. Për më tepër, lejohet më shumë liri në zgjedhjen e produkteve. Ditët mund të ndryshohen mes vete, duke u përpjekur t'i përmbahen dozave të përgjithshme. Rregulli i marrjes së një gote me ujë në stomak bosh është i pandryshuar çdo mëngjes. Lëngu ndihmon për të larë toksinat e grumbulluara gjatë natës në muret e traktit gastrointestinal dhe të fillojnë proceset e tretjes. Një dietë me një menu për çdo ditë mund t'i rezistojë një jave. Nëse mirëqenia është normale, ju mund të zgjasni edhe për shtatë ditë të tjera.
|
Dita e javës |
Vakt në mëngjes |
Darkë |
Vakt mbrëmje |
Midis vakteve |
|
E hënë |
Tokë me një filxhan çaj jeshil. Dhëmbi i ëmbël mund të shtohet në ujin e mëngjesit ose lugë çaji me mjaltë natyral. |
Supë me perime |
Drithëra të fituara me kërpudha të ziera dhe gjysmën e kokës së qepës së mesme |
Fruta, por jo banane ose rrush |
|
E martë |
Qull me sallatë perimesh (kastravec, domate, piper bullgar). Për shije, ju mund të spërkatni sallatën me vaj ulliri me limon |
Supë pule me kopër dhe majdanoz. Ju mund të shtoni zarzavate të tjera për shije |
Drithëra + vezë të zier + kastravec |
Një gotë kefir me pakicë të ulët |
|
E mërkurë |
Mono -Diet - përdoret vetëm drithëra pa kripë me ujë të pastër |
|||
|
E enjte |
Grup + kafe e zezë + copë bukë borodino |
Supë me perime |
Lakër e zier me qull |
Tre kajsi të thata dhe prunes midis vakteve |
|
E premte |
Qull + kastravec + domate + çaj jeshil |
Supë kërpudhe me qull dhe barishte |
Lakër deti + qull |
Kefir është pa yndyrë |
|
E shtunë |
Gjizë e ulët me pakicë + qull |
Pulë e bardhë + hikërror |
Qull + perime të ziera (përveç patateve) |
Fruta të thata |
|
E diel |
Mono Dot - Qull dhe Uji |
Në supën e perimeve, e cila përfshihet në menunë për katërmbëdhjetë ditë, nuk mund të shtoni patate. Nuk rekomandohet për një dietë shtatë ditë. Portacionet duhet të jenë të vogla (deri në 300 g).
Versioni terapeutik i dietës hikërrore
Kur bëhet fjalë për një dietë terapeutike, mos u frikësoni. Kjo është një dietë e lehtë për shkarkimin e trupit. Parimet nuk janë aq të rrepta. Ju mund të hani drithëra të ziera dhe të steamed me mish të ligët, gjizë me përmbajtje zero yndyre, perime të freskëta dhe të ziera, djathë, kefir të ulët dhe madje edhe qumësht. Humbja ekstreme e peshës nuk ia vlen të presësh këtu. Por nga 2-3 kg në javë ju me siguri do të merrni pjesë.
Dietë pordhë
Nën dietën e shkarkimit për humbjen e peshës është një monoikim. Ky është përdorimi i drithërave të gatuara me ujë, çaj. Ju nuk mund të shtoni asgjë tjetër. Sasia e hikërror është e pakufizuar. Ju mund të përdorni ditët e agjërimit: Hani normalisht, por përdorni hikërror mono-dietë një ose dy herë në javë.
Dieta e hikërror me kefir
Nutricionistët e duan këtë kombinim, sepse kompleksi i bardhë karbohidrate është optimale këtu. Ju mund ta organizoni këtë dietë në mënyra të ndryshme. Opsioni i parë: Drithëra dhe litër produkti me këmishë të thartë me një bazë të ulët të ulët për ditën. Opsioni i dytë lejon shtimin e çajit dhe perimeve të ziera. Metoda e tretë: Derdhni hikërror jo me ujë, por kefir me shtimin e një lugë çaji mjaltë për një pjesë.
Me fruta të thata
Mono -diet e gjata shkakton apati dhe humor të keq. Me një ndjenjë lodhjeje, ju mund të luftoni duke shtuar sheqer të dobishëm në formën e frutave të thata. Këto produkte do të japin gjallëri dhe forcë, do të lehtësojnë urinë. Si një shtesë në menunë për çdo ditë, mund të përdorni kajsi të thata, rrush të thatë, prunes. Norma e përdorimit të ditës së frutave të thata është shtatë manaferra. Frutat e thata duhet të përtypen për të lehtësuar tretjen e mëtejshme.
Si të mbytni një ndjenjë urie?
Përveç frutave të thata, aromat ndihmojnë për të shuar ndjenjën e urisë. Nutricionistët përfshijnë vaniljen natyrale në kategorinë e aromave të tilla. Shënimet e erëzave drejtojnë një mekanizëm të rëndësishëm për formimin e neuropeptideve në tru, të cilat përfshihen drejtpërdrejt në proceset metabolike. Kur prodhohet një sasi e caktuar e këtyre aktivizuesve të metabolizmit, truri vendos që trupi është i ngopur me të ëmbël. Kjo ngadalëson oreksin, eliminon ndjenjën e urisë.
Dalja e duhur nga dieta
Shumë harrojnë se është e rëndësishme që të dilni me kompetencë nga regjimi i pushtetit dietë, përndryshe rreziku i një grupi të dyfishtë kilogramësh është i shkëlqyeshëm. Ndiqni rregullat:
- Në ditët e para, përjashtoni ushqimet e yndyrshme, ëmbëlsirat e ëmbla nga dieta. Mos e rrit pjesët, duke shtrirë stomakun. Mos hani natën.
- Shtoni kombinime më të dobishme në hikërror: perime, fruta të thata, fruta, kërpudha, gjizë, mish të dobët, vezë të ziera.
- Mos i lini pas dore praktikat sportive, udhëtimet në dhomën e fitnesit.
- Mos pini alkool menjëherë pas dietës.
- Filloni të kontrolloni përmbajtjen totale të kalorive të ushqimit. Tani do të jetë më e lehtë për tu bërë.
Lëreni rezultatin e arritur të qëndrojë me ju për një kohë të gjatë. Jini të bukur dhe të hollë, në mënyrë që reflektimi në pasqyrë të të kënaqë gjithmonë.